147. Удержание полого тела с высокими ногами
Удержание полого тела выполняется лёжа на спине: руки направлены вертикально вверх, а ноги подняты выше, чем в варианте 0474. Упражнение нагружает мышцы живота, сгибатели бедра и мышцы поясницы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вертикально вверх и выпрямите ноги.
- Плотно прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы корпуса.
- Поднимите плечи, голову и ноги, удерживая руки вертикально вверх. Поднимите ноги выше, чем в варианте 0474, и сохраняйте контакт спины с полом.
- Равномерно дышите, не допуская прогиба поясницы.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не допускайте прогиба поясницы во время удержания.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый