146. Удержание полого тела с руками вверх
Изометрическое упражнение лёжа на спине: держите прямые поднятые ноги и вытянутые вертикально вверх руки. Положение удерживает мышцы живота и сгибатели бедра в напряжении.
Техника выполнения
- Лягте на спину, выпрямите ноги и вытяните руки вертикально вверх.
- Прижмите поясницу к полу и напрягите мышцы кора.
- Поднимите прямые ноги, оставив лопатки на полу.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Не отрывайте лопатки от пола и дышите ровно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний