131. Скручивания сидя на стуле с подъёмом колена
Сядьте на стул и поочерёдно поднимайте колено к противоположному локтю, скручивая корпус. Упражнение задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на стул, поставьте стопы на пол и заведите руки за голову.
- Сохраняйте спину ровной, локти разведите в стороны.
- Поднимите одно колено и одновременно поверните корпус, направляя к нему противоположный локоть.
- Вернитесь в исходное положение, опустите стопу на пол.
- Повторите движение на другую сторону.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Держите спину ровно и выполняйте скручивание без рывков.
- Сохраняйте руки за головой и не тяните ими шею.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Наружные косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Прямая мышца живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный