146. Скручивания с пульсацией
Скручивание с пульсацией — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Оно нагружает мышцы живота и сгибатели бедра, удерживая пресс под постоянным напряжением и развивая его выносливость.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите руки за голову и поднимите лопатки от пола.
- Удерживайте скручивание примерно посередине между положением лёжа и полностью поднятым корпусом.
- Выполняйте небольшие пульсирующие скручивания из этого положения.
- Продолжайте нужное число раз или в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Сохраняйте положение скручивания примерно посередине между положением лёжа и полностью поднятым корпусом.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный