137. Скручивания с поворотом и разгибанием ноги
Скручивания с поочерёдным поворотом корпуса и разгибанием ног — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Оно задействует мышцы живота и косые мышцы, а также сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, заведите руки за голову и поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов.
- Оторвите лопатки от пола и поверните корпус, направляя правый локоть к левому колену.
- Одновременно выпрямите правую ногу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги поднятыми под углом 90 градусов, кроме ноги, которую выпрямляете.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний