164. Скручивания с подъёмом к стопам
В этом упражнении лёжа на спине вы поднимаете корпус и тянетесь руками к стопам, удерживая ноги вертикально вверх. Основную нагрузку получают мышцы живота; также работают сгибатели бедра и мышцы нижней части спины.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Вытяните руки над головой.
- Поднимите корпус и потянитесь руками к стопам, не опуская ноги.
- Контролируемо опустите корпус, сохраняя ноги поднятыми.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не опускайте ноги: удерживайте их вертикально вверх на протяжении всего упражнения.
- В верхней точке потянитесь руками к стопам.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый