143. Скручивания с медленным подъёмом
Это вариант скручиваний с медленным подъёмом, который увеличивает время под нагрузкой для прямой мышцы живота. По сравнению со скручиваниями в обычном темпе он способствует большей активации и развитию силы этой мышцы.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Заведите руки за голову и широко разведите локти.
- Медленно поднимите лопатки от пола за 3–4 секунды.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке скручивания.
- Опуститесь обратно в обычном темпе. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный