141. Скручивание с одновременным подтягиванием коленей
Скручивание с одновременным подтягиванием коленей — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Поднимайте корпус и одновременно подтягивайте оба колена к голове, усиливая сокращение мышц живота и задействуя сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и согните оба колена.
- Положите руки за голову и начните поднимать корпус в скручивании.
- Одновременно подтяните оба колена к голове, поднимая голову им навстречу.
- Коснитесь головой коленей или приблизьте её к ним настолько, насколько возможно.
- Опуститесь обратно.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Старайтесь свести голову и колени как можно ближе.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний