141. Скручивание с касанием локтем колена
Это вращательный вариант скручивания, который задействует мышцы живота и косые мышцы живота. Поворот корпуса усиливает работу косых мышц по сравнению с обычным скручиванием.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите руки за голову и оторвите лопатки от пола.
- Поднимаясь в скручивании, сведите правый локоть и левое колено до соприкосновения.
- Опуститесь обратно и повторите движение на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сводите противоположные локоть и колено, чередуя стороны.
- В верхней точке скручивания локоть и колено должны соприкоснуться.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный