168. Сгибание-разгибание ног сидя с опорой
Это упражнение на мышцы корпуса выполняется сидя с опорой на руки, расположенные позади бёдер. Чередование подтягивания и выпрямления ног задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и поставьте руки позади бёдер для опоры.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите стопы от пола, согнув колени и подтянув их к груди.
- Выпрямите ноги перед собой, затем снова подтяните их к себе.
- Повторите нужное число раз.
- Сохраняйте мышцы корпуса напряжёнными и контролируйте движение на протяжении всего упражнения.
На что обратить внимание
- Не расслабляйте мышцы корпуса и не теряйте контроль над движением.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний