129. Раскачивание в позе лодки
Динамическое упражнение для мышц корпуса, основанное на позе лодки. Раскачивание с поднятыми ногами поддерживает напряжение мышц живота и сгибателей бедра, развивая выносливость и контроль корпуса.
Техника выполнения
- Сядьте на пол и примите позу лодки: поднимите ноги, удерживая голени параллельно полу.
- Вытяните руки вперёд ладонями внутрь.
- Медленно отклоните корпус назад, опуская верхнюю часть тела к полу и удерживая ноги поднятыми.
- Напрягая мышцы живота, вернитесь в вертикальное положение лодки.
- Продолжайте контролируемо раскачиваться нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги поднятыми во время раскачивания.
- Выполняйте движения контролируемо.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний