164. Продвинутый подъём в V-положение
Продвинутый подъём в V-положение начинается из положения лёжа на спине с полностью выпрямленными руками и ногами. Он задействует мышцы живота и сгибатели бедра, а увеличенная амплитуда по сравнению со стандартным вариантом требует большей силы корпуса и сгибателей бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки над головой и выпрямите ноги.
- Одновременно поднимите корпус и ноги от пола, потянитесь руками к стопам и сформируйте V-образное положение.
- Ненадолго удержите равновесие на копчике в верхней точке.
- Медленно и контролируемо опуститесь в исходное положение лёжа.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке удерживайте равновесие на копчике.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый