170. Попеременный подъём прямых ног лёжа
Лёжа на спине, поочерёдно поднимайте прямые ноги от пола до вертикали, оставляя вторую ногу на полу. Упражнение задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела.
- Оставляя одну ногу на полу, поднимите вторую прямую ногу до вертикали.
- Опустите ногу и поочерёдно поднимите другую.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Поднимайте ноги поочерёдно: пока одна поднимается, другая остаётся на полу.
- Сохраняйте ноги прямыми.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний