178. Попеременные махи поднятыми ногами лёжа
Выполняйте попеременные махи ногами лёжа на спине, удерживая прямые ноги поднятыми почти вертикально. Такое положение смещает нагрузку на верхнюю часть мышц живота и сгибатели бедра по сравнению с вариантами, где ноги расположены ниже.
Техника выполнения
- Лягте на спину и положите руки под бёдра.
- Поднимите обе прямые ноги вверх, направляя их к потолку.
- Начните выполнять небольшие быстрые попеременные махи ногами, удерживая их поднятыми.
- Двигайтесь контролируемо и сохраняйте ноги прямыми.
- Продолжайте выполнять махи нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте ноги поднятыми, направляя их вверх к потолку.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний