171. Попеременные махи ногами сидя с согнутыми коленями
Это упражнение на мышцы корпуса выполняется сидя с попеременным разгибанием ног из положения с согнутыми коленями. Сгибание коленей сокращает рычаг по сравнению с вариантом с прямыми ногами и делает упражнение доступнее, сохраняя нагрузку на сгибатели бедра и нижнюю часть мышц живота.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, слегка отклонитесь назад и обопритесь руками о пол позади себя.
- Поднимите стопы и согните колени под углом 90 градусов.
- Выпрямите одну ногу, оставляя другую согнутой.
- Верните ногу в исходное положение и поменяйте сторону, продолжая попеременные движения.
- Продолжайте в течение нужного времени.
На что обратить внимание
- Сохраняйте одну ногу согнутой, пока выпрямляете другую.
- Двигайтесь попеременно, как при «ножницах».
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, четырёхглавые мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный