133. Попеременные махи ногами сидя на стуле
Упражнение выполняется сидя на стуле и повторяет движения ногами, как при «ножницах» лёжа. Оно задействует сгибатели бедра и нижнюю часть мышц живота.
Техника выполнения
- Сядьте на край стула и возьмитесь за края сиденья для опоры.
- Слегка отклонитесь назад и поднимите обе стопы от пола.
- Быстро выполняйте небольшие попеременные махи ногами вверх и вниз, сохраняя ноги относительно прямыми.
- Напрягите мышцы корпуса и продолжайте движение нужное время.
На что обратить внимание
- Не допускайте чрезмерного прогиба поясницы.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, четырёхглавая мышца бедра
- Инвентарь: Стул
- Уровень: Начальный