125. Подтягивание колена вперёд на четвереньках
Упражнение с весом собственного тела выполняется из положения на четвереньках: подтягивайте согнутое колено вперёд под корпус. В движении участвуют сгибатели бедра и мышцы живота.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, поставив колени на пол.
- Подтяните одно колено вперёд под корпус.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте спину ровной, не прогибайтесь в пояснице.
- Подтягивайте колено плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Сгибатели бедра
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний