152. Подъём с поворотом на наклонной скамье
Подъём корпуса на наклонной скамье с поворотом — упражнение для мышц кора с попеременным скручиванием в верхней точке. Оно нагружает прямую мышцу живота, а повороты дополнительно вовлекают косые мышцы живота.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой к нижнему краю и зафиксируйте стопы.
- Положите руки за голову.
- Поднимите корпус и в верхней точке повернитесь в одну сторону.
- Опуститесь в исходное положение и повторите подъём с поворотом в другую сторону.
- Продолжайте чередовать повороты и повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний