153. Подъём корпуса с поворотом на наклонной скамье
Подъём корпуса на наклонной скамье с поворотом и краткой паузой в верхнем положении. Пауза усиливает нагрузку на косые мышцы и мышцы живота по сравнению с непрерывным движением.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью, зафиксируйте стопы и заведите руки за голову.
- Поднимите корпус, скручиваясь вверх.
- В верхней точке повернитесь в одну сторону и на мгновение задержитесь перед опусканием.
- Чередуйте направление поворота в каждом повторении.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхнем положении задержитесь на мгновение после поворота, прежде чем опустить корпус.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, сгибатели бедра
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний