150. Подъём корпуса на наклонной скамье
Подъём корпуса на наклонной скамье — упражнение с весом собственного тела для мышц кора. Наклон увеличивает амплитуду движения и сопротивление силы тяжести по сравнению с подъёмами корпуса на полу, усиливая нагрузку на прямую мышцу живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой к нижнему краю, а стопы зафиксируйте в верхней части.
- Положите руки за голову или скрестите их на груди.
- Напрягите мышцы живота и поднимите корпус до положения сидя.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке сделайте паузу, а опускайтесь медленно.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний