154. Подъём корпуса на наклонной скамье с полной амплитудой
Подъём корпуса на наклонной скамье выполняется с полной амплитудой и нагружает прямую мышцу живота. Наклон скамьи увеличивает сопротивление по сравнению с выполнением на ровном полу.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой к нижнему краю, а стопы зафиксируйте сверху.
- Скрестите руки на груди или расположите кисти у висков.
- Напрягите мышцы живота и поднимитесь до полностью сидячего положения.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не тяните себя за голову или шею, если держите руки у висков.
- В верхней точке полностью сядьте, а затем опускайтесь контролируемо.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний