149. Подъём корпуса на наклонной скамье с дотягиванием
Продвинутое упражнение с весом собственного тела для мышц корпуса, выполняемое на наклонной поверхности. Дополнительное движение в верхней точке увеличивает амплитуду и активирует мышцы живота, а наклон повышает сопротивление по сравнению с подъёмом корпуса на ровном полу.
Техника выполнения
- Лягте на наклонную скамью головой к нижнему краю и зафиксируйте стопы в верхней части.
- Скрестите руки на груди или положите их за голову.
- Скручивая корпус, поднимитесь до полностью вертикального положения.
- В верхней точке дополнительно потянитесь вперёд или выполните поворот.
- Медленно опуститесь в исходное положение и повторите.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Наклонная скамья
- Уровень: Средний