175. Подъём корпуса лёжа с руками за головой
Подъём корпуса из положения лёжа с согнутыми коленями — упражнение для мышц живота. При подъёме руки движутся вперёд-вверх, затем корпус возвращается на пол.
Техника выполнения
- Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Заведите руки за голову.
- Поднимите корпус, направляя руки вперёд-вверх.
- Плавно опустите корпус обратно на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте корпус за счёт мышц живота, не тяните себя за голову.
- Опускайтесь плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, подвздошно-поясничная мышца
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный