162. Подъём корпуса к стопам с ногами вверх
В этом варианте подъёма корпуса ноги всё время направлены вертикально вверх, а руки тянутся к стопам. Упражнение задействует мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх.
- Поднимите корпус и потянитесь руками к стопам.
- Медленно опустите корпус, сохраняя ноги вертикально поднятыми.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте корпус без рывков и раскачивания.
- Сохраняйте ноги вертикально поднятыми на всём протяжении упражнения.
- Опускайте корпус медленно, не бросая его вниз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый