184. Планка у стены с удержанием
Планка у стены — упражнение с собственным весом для мышц живота и корпуса. Оно также задействует плечи и нижнюю часть спины; постановка рук на стену вместо пола делает этот вариант планки доступнее и снижает нагрузку на запястья и суставы.
Техника выполнения
- Встаньте лицом к стене и поставьте обе ладони на уровне плеч, немного шире плеч.
- Отшагните назад, пока тело не образует прямую диагональную линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы корпуса и сожмите ягодицы, удерживая таз на одном уровне.
- Удерживайте положение нужное время, дыша ровно.
- Чтобы закончить упражнение, шагните вперёд и уберите руки от стены.
На что обратить внимание
- Следите, чтобы таз оставался на одном уровне.
- Дышите ровно, пока удерживаете положение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный