115. Планка с вытягиванием руки
Планка с вытягиванием руки — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Вытягивание одной руки из планки тренирует устойчивость корпуса к вращению и контроль плечевого пояса.
Техника выполнения
- Примите положение полной планки с выпрямленными руками.
- Удерживая таз на одном уровне, медленно вытяните одну руку прямо перед собой на высоту плеча.
- Ненадолго задержитесь в этом положении, затем верните руку в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой.
- Продолжайте поочерёдно вытягивать руки. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Удерживайте таз на одном уровне, не допускайте вращения корпуса.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний