112. Планка с подтягиванием колена к груди
Подтягивание колена к груди в планке — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота и сгибатели бедра. Медленное контролируемое движение колена динамически задействует мышцы корпуса, а верхняя часть тела остаётся устойчивой.
Техника выполнения
- Примите положение полной планки: выпрямите руки, поставьте кисти на ширине плеч.
- Напрягите мышцы корпуса и контролируемо подтяните одно колено к груди.
- Ненадолго задержитесь, затем верните ногу в исходное положение.
- Повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте устойчивость верхней части тела во время движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный