181. Планка на предплечьях с подъёмом стоп по стене
В упражнении вы удерживаете планку на предплечьях на полу, поднимая стопы по стене и опуская их. Движение задействует мышцы живота и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях на полу, поставив стопы у стены.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте тело ровно.
- Поднимайте стопы по стене, сохраняя опору на предплечьях.
- Опустите стопы по стене в исходное положение.
- Повторите нужное число раз
На что обратить внимание
- Сохраняйте прямое положение тела и напрягайте мышцы корпуса.
- Поднимайте и опускайте стопы плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Начальный