186. Планка с ногой на стене
Планка с ногой на стене — упражнение с собственным весом для мышц живота. Опора одной стопой о стену повышает устойчивость и помогает сильнее задействовать мышцы живота и ягодиц, развивая выносливость в планке и устойчивость при работе одной ногой.
Техника выполнения
- Встаньте рядом со стеной и примите стандартное положение планки, поставив обе ладони на пол.
- Поднимите одну ногу и упритесь подошвой стопы в стену позади себя.
- Напрягите мышцы кора, выровняйте таз и вытяните тело в прямую линию от головы до поднятой стопы.
- Удерживайте положение нужное время, дыша ровно.
- Опустите ногу, поменяйте стороны и повторите упражнение.
На что обратить внимание
- Не допускайте перекоса таза.
- Дышите ровно во время удержания.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, ягодичные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний