95. Планка с ногами на столе: подъём таза
В планке на предплечьях с ногами на столе поднимайте таз в положение «пики» и опускайте его. Упражнение задействует мышцы живота и плечи.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы — на стол.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте опору на предплечьях и стопах.
- Поднимите таз вверх, формируя положение «пики».
- Опустите таз, возвращаясь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Средний