126. Планка с коленом к локтю
Силовое упражнение с весом собственного тела в планке, направленное на косые мышцы живота и сгибатели бедра. Боковое движение колена к локтю задействует мышцы корпуса, сгибатели бедра и мышцы, участвующие во вращении.
Техника выполнения
- Примите положение полной планки с выпрямленными руками.
- Отведите одно колено в сторону и по широкой дуге направьте его к локтю с той же стороны.
- Коснитесь коленом локтя или почти коснитесь его.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное число раз.
На что обратить внимание
- Подводите колено к локтю с той же стороны по широкой дуге.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, сгибатели бедра, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний