111. Планка на предплечьях
Планка на предплечьях — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Она распределяет нагрузку по мышцам корпуса и меньше нагружает запястья, чем высокая планка, помогая развивать выносливость корпуса.
Техника выполнения
- Лягте лицом вниз и поднимите тело, опираясь на предплечья и носки. Расположите локти прямо под плечами.
- Напрягите мышцы корпуса и выстройте тело в прямую линию от головы до пяток.
- Удерживайте таз на одном уровне.
- Сохраняйте положение необходимое время, равномерно дыша.
- Отдохните и при необходимости повторите.
На что обратить внимание
- Не допускайте провисания таза и не поднимайте его вверх.
- Дышите равномерно, удерживая положение.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы плечевого пояса, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный