104. Планка на предплечьях, стопы на скамье
Это статическое упражнение с опорой на предплечья и стопы, установленными на скамье. Оно задействует мышцы живота и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы разместите на скамье.
- Выровняйте тело и удерживайте положение планки.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Сохраняйте корпус ровным.
- Держите плечи стабильными.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Начальный