183. Планка на предплечьях с ногой на стене
Планка на предплечьях с поочерёдной постановкой ноги на стену — упражнение с весом собственного тела. Оно задействует мышцы живота, плеч и ягодиц.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки лицом от стены и опуститесь на предплечья. Поставьте локти под плечами.
- Вытяните ноги назад и поставьте носки на пол, выстроив тело в прямую линию от головы до пяток.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, удерживая таз ровно.
- Согните одну ногу и поставьте стопу на стену позади себя.
- Верните ногу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело прямым и напрягайте мышцы корпуса.
- Не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайте таз.
- Двигайтесь плавно, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний