180. Планка на предплечьях с ногами на стене
Статическая планка на предплечьях с упором стопами в стену. Упражнение задействует мышцы живота и плечевого пояса.
Техника выполнения
- Встаньте спиной к стене и опуститесь на предплечья. Поставьте локти под плечами.
- Упритесь стопами в стену высоко над полом и отойдите так, чтобы тело вытянулось в прямую линию головой от стены.
- Напрягите мышцы живота и ягодиц, удерживая таз на одном уровне.
- Не прогибайтесь в пояснице и спокойно дышите.
- Удерживайте положение нужное время.
На что обратить внимание
- Расположите локти под плечами.
- Напрягите мышцы корпуса, держите тело на одной линии и не опускайте таз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Стена
- Уровень: Средний