117. Планка на локтях с подъёмом таза
Планка на предплечьях с подъёмом таза — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Подъём таза динамически задействует мышцы кора и усложняет переход между планкой и положением «пика».
Техника выполнения
- Примите положение планки на предплечьях, расположив локти прямо под плечами.
- Напрягите мышцы кора и медленно поднимите таз к потолку, переходя в положение «пика».
- Ненадолго задержитесь в верхней точке.
- Опустите таз, вернувшись в прямую планку.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В верхней точке почувствуйте напряжение мышц живота.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Дельтовидные мышцы, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний