95. Планка на локтях с ногами на столе и подтягиванием колена
Силовое упражнение с весом собственного тела, которое задействует мышцы живота и сгибатели бедра. Подтягивание колена добавляет динамическую нагрузку на мышцы корпуса во время планки на локтях с ногами на возвышении.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на пол, а стопы расположите на возвышенной поверхности, например на столе.
- Напрягите мышцы корпуса и удерживайте тело на одной прямой линии.
- Контролируемым движением подтяните одно колено вперёд к груди.
- Верните стопу на возвышенную поверхность и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, сгибатели бедра
- Инвентарь: Стол
- Уровень: Средний