107. Планка на коленях
Удержание планки на коленях — силовое упражнение с весом собственного тела, направленное на мышцы живота. Вариант на коленях снижает нагрузку по сравнению с полной планкой и помогает развивать выносливость мышц корпуса и осваивать правильное положение в планке.
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки и опустите предплечья на пол или оставьте руки выпрямленными.
- Опустите колени на пол и выровняйте тело от коленей до плеч в прямую линию.
- Напрягите мышцы корпуса, не позволяя тазу провисать.
- Удерживайте положение нужное время, дыша ровно.
- Отдохните и при необходимости повторите.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Плечи, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный