115. Переходы из планки на предплечьях
Переходы из планки на предплечьях в упор на ладонях — силовое упражнение с собственным весом для мышц живота, груди и плеч. Оно сочетает выносливость корпуса в планке с динамической работой верхней части тела.
Техника выполнения
- Встаньте в планку на предплечьях: расположите локти прямо под плечами.
- Поднимитесь на ладони: сначала на одну руку, затем на другую, приняв положение для отжимания.
- Опуститесь сначала на одно предплечье, потом на другое, вернувшись в планку на локтях.
- Чередуйте руку, с которой начинаете движение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- В каждом повторении меняйте руку, с которой начинаете подъём и опускание.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Большие и малые грудные мышцы, дельтовидные мышцы, мышцы плеча
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний