179. Обратный велосипед лёжа
Это упражнение для мышц кора выполняется лёжа на спине с обратным велосипедным движением ног. Оно задействует мышцы живота и сгибатели бедра, нагружая их иначе, чем обычное велосипедное движение.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поднимите ноги, согнув их под углом 90 градусов, как в положении «стол».
- Начните вращать ногами назад, имитируя обратное движение педалей.
- Поочерёдно вытягивайте одну ногу назад, а другую сгибайте к груди.
- Продолжайте движение нужное время.
На что обратить внимание
- Не допускайте отрыва поясницы от пола на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, косые мышцы живота
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний