157. Обратные скручивания с коленями под углом
Обратные скручивания — упражнение с весом собственного тела для нижней части живота, которое выполняют из положения ног под углом 90 градусов, подкручивая таз от пола. Оно прорабатывает нижнюю часть прямой мышцы живота и сгибатели бедра.
Техника выполнения
- Лягте на спину, расположите руки вдоль тела и прижмите ладони к полу.
- Поднимите ноги в положение «стол»: согните их под углом 90 градусов.
- Напрягите нижнюю часть мышц живота и оторвите таз от пола, направляя колени к груди.
- Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите таз на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Опирайтесь руками и ладонями о пол для устойчивости.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний