159. Обратное скручивание с согнутыми ногами
Обратное скручивание — упражнение с весом собственного тела, которое прорабатывает нижнюю часть мышц живота за счёт подкручивания таза. Начальный вариант с согнутыми ногами помогает развивать силу нижней части мышц живота и контроль над телом.
Техника выполнения
- Лягте на спину и прижмите ладони к полу по бокам от тела.
- Подтяните согнутые ноги коленями к груди.
- Контролируемо подкрутите таз и поднимите его от пола по направлению к грудной клетке.
- Медленно опустите таз обратно на пол.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Поднимайте таз контролируемо, направляя его к грудной клетке.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный