160. Обратное скручивание с разгибанием ног
Обратное скручивание с разгибанием ног — упражнение с весом собственного тела для мышц живота. Поднимайте таз от пола с согнутыми ногами и выпрямляйте их только в верхней точке движения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и согните ноги.
- Напрягите мышцы живота и оторвите таз от пола, направляя ноги вверх.
- В верхней точке выпрямите ноги и ненадолго задержитесь.
- Медленно опустите таз на пол, снова согнув ноги.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сгибайте ноги и выпрямляйте их только в верхней точке.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы поясницы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Продвинутый