180. Ножницы ногами лёжа
Упражнение лёжа на спине, в котором вы попеременно разводите и скрещиваете ноги. Оно направлено на нижнюю часть мышц живота и приводящие мышцы бёдер.
Техника выполнения
- Лягте на спину и поместите руки под бёдра.
- Поднимите обе ноги примерно на 45 градусов от пола.
- Широко разведите ноги, затем попеременно скрещивайте их.
- Двигайтесь медленно и контролируемо.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Постоянно напрягайте мышцы корпуса, удерживая ноги поднятыми на протяжении всего упражнения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Средний