174. Ножницы лёжа с согнутыми ногами
Это упражнение с весом собственного тела выполняется лёжа на спине: вы разводите и скрещиваете слегка согнутые ноги. Оно задействует мышцы живота и приводящие мышцы бёдер; мышцы корпуса работают на протяжении всего движения.
Техника выполнения
- Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела.
- Поднимите обе ноги от пола, слегка согнув колени.
- Широко разведите ноги в стороны.
- Сведите ноги и скрестите одну над другой.
- При каждом повторении меняйте ногу, которая проходит сверху.
На что обратить внимание
- При каждом повторении меняйте ногу, которая проходит сверху.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, приводящие мышцы бедра
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный