153. Неполный подъём корпуса с опорой на скамью
Неполный подъём корпуса с опорой на скамью выполняется лёжа на полу с закреплёнными стопами. Упражнение нагружает прямую мышцу живота.
Техника выполнения
- Лягте на пол и закрепите стопы под скамьёй.
- Расположите руки за головой.
- Напрягите мышцы живота и неполностью приподнимите корпус.
- Контролируемо опуститесь в исходное положение.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Не тяните себя за голову или шею.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, мышцы нижней части спины
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Средний