98. Наклонный альпинист с подъёмом таза
Это упражнение выполняется в упоре на прямых руках, стопы расположены на скамье. Поочерёдно подтягивайте колени к груди с подъёмом таза; основную нагрузку получают мышцы живота.
Техника выполнения
- Примите упор на прямых руках, поставив стопы на скамью. Выпрямите тело и напрягите мышцы корпуса.
- Сохраняя опору на руках, подтяните одно колено к груди и одновременно поднимите таз.
- Верните ногу в исходное положение, не поворачивая таз в сторону.
- Подтяните к груди другое колено с подъёмом таза, затем верните ногу обратно.
- Продолжайте попеременно подтягивать колени к груди.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Напрягайте мышцы корпуса и не поворачивайте таз в стороны.
- Подтягивайте колено к груди, одновременно поднимая таз, без рывков.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Прямая мышца живота
- Дополнительные мышцы: Косые мышцы живота, мышцы плечевого пояса
- Инвентарь: Скамья
- Уровень: Средний