104. Наклонная планка со скручиванием таза
Это силовое упражнение с весом собственного тела для косых мышц живота. Вращение таза в наклонной планке на локтях задействует мышцы корпуса, отвечающие за вращение; наклон делает упражнение доступным для начинающих.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную поверхность и отведите ноги назад, приняв положение наклонной планки на локтях.
- Удерживая плечи неподвижными, поверните таз вправо, направляя его к полу.
- Вернитесь в центр и поверните таз влево.
- Продолжайте плавно и контролируемо чередовать стороны.
- Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте плечи неподвижными.
- Опускайте таз к полу при повороте.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечи
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный