102. Наклонная планка с опусканием таза на опоре
Наклонная планка на локтях с опусканием таза — силовое упражнение с собственным весом для косых мышц живота. Опускание таза поочерёдно в стороны задействует боковые мышцы корпуса, а наклонное положение облегчает упражнение по сравнению с планкой на полу.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную поверхность и отведите ноги назад, приняв наклонную планку на локтях.
- Напрягите мышцы корпуса и выстройте тело в прямую линию.
- Поверните таз и опустите его в одну сторону по направлению к полу.
- Вернитесь в центр и опустите таз в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Сохраняйте тело на одной прямой линии во время движения.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Косые мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Мышцы живота, плечевые мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный