106. Наклонная планка на предплечьях с подтягиванием колена
Силовое упражнение с весом собственного тела для мышц живота и сгибателей бедра. Подтягивание колена из наклонной планки добавляет динамическую нагрузку на мышцы корпуса, а опора на возвышении снижает сложность упражнения.
Техника выполнения
- Поставьте предплечья на возвышенную поверхность и отведите ноги назад, приняв положение наклонной планки на предплечьях.
- Напрягите мышцы корпуса и сохраняйте прямую линию тела.
- Медленно и подконтрольно подтяните одно колено к груди.
- Верните стопу в исходное положение и повторите движение другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги. Повторите нужное число раз.
На что обратить внимание
- Двигайте колено медленно и подконтрольно.
- Сохраняйте прямую линию тела.
Характеристики
- Зона: Пресс и кор
- Основная мышца: Мышцы живота
- Дополнительные мышцы: Сгибатели бедра, дельтовидные мышцы
- Инвентарь: Без инвентаря
- Уровень: Начальный